Na menopausa, a alimentação desempenha um papel essencial na regulação hormonal, na saúde óssea e no controle de sintomas como fogachos e fadiga. Mas, com tantas informações circulando, o que realmente faz diferença?
O que incluir na dieta?
- Proteínas magras (frango, peixe, ovos, leguminosas) ajudam a manter a massa muscular, que tende a diminuir.
- Fitoestrógenos (soja, linhaça, tofu) são aliados naturais para equilibrar os hormônios.
- Ômega-3 (salmão, chia, nozes) combate inflamações e ajuda na saúde cardiovascular.
- Vegetais verde-escuros (brócolis, espinafre) são ricos em cálcio e previnem osteoporose.
- Frutas vermelhas e cítricas são ricas em antioxidantes que combatem o envelhecimento.
E a suplementação?
- Colágeno + Vitamina C fortalece pele, articulações e cabelos.
- Cálcio + Vitamina D essencial para a saúde óssea.
- Magnésio ajuda no sono, no alívio de câimbras e na ansiedade.
- Isoflavona da Soja pode amenizar os sintomas da menopausa.
Evite dietas restritivas e invista em uma alimentação equilibrada.